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如何保护好自己的肺

作者:环益戒烟 时间:2017-10-13 09:16:24

首先,戒烟肯定是第一步。

远离香烟的毒害,不仅可以拯救我们的肺,也可以让我们远离肝病和心血管疾病。香烟中的有害物质会通过肝脏代谢,而代谢过程中,必然会有一部分有毒物质会进入血液,影响心血管健康。所以,戒烟是一举多得的事情,聪明的你一定会选择!

其次,除了戒烟,我们还可以做一个运动计划。如果你每天能花1个小时坚持运动,无疑对心肺健康有很大的好处。美国《预防》杂志请资深健身教练为大家设计了“一周强心肺运动计划”,可供参考。

第1天:有氧运动;第2天:力量训练,拉伸训练;第3天:有氧运动;第4天:拉伸训练;第5天:力量训练;第6天:有氧运动,拉伸训练;第7天:休息。

再次,我们可以给自己一顿营养大餐。

饮食习惯和心肺健康有着重要关系,从中医的角度来说,吃肉过多同样会影响肺部健康,尤其是肥肉容易生痰,造成气道阻塞,进而影响整个肺部。除了少吃肉,我们还要注意补充omega-3,这种脂肪酸可以清除血液垃圾,帮助我们降血脂,预防心脑血管疾病,同时也可以预防肺癌的发生。

研究发现,omega-3(EPA和DHA)可抑制人肺腺癌细胞株H1975及H460的细胞活性及诱导肿瘤细胞凋亡,其机制很有可能与omega-3PUFAs改变survivin在人肺腺癌细胞株H1975及H460中的表达有关。而更多资料显示,omega-3可以有效抑制癌细胞的发生和转移,对提高人体免疫力也有帮助。

每天食用5ml苏子油或亚麻油,经常吃一些三文鱼都可以帮助我们补充身体所需的omega-3。

最后,给自己些放松的时间也很重要。

现代人的精神就像一根绷紧的钢丝,巨大的工作压力和紧张情绪,导致年轻人出现心肺疾病的几率越来越高,很多人被迫把逛街,吃饭,会友,交际,看电视和上网当作但《生命时报》一项调查显示,选择这些休息方式的人,六成以上依旧觉得很累,尤其是上网和看电视。

专家指出,健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。只有真正地放松才能起到保护心肺的作用。